力量训练减脂：我用哑铃做肩推3组每组12次，重量8公斤，仰卧起坐4组每组20次。早餐吃燕麦50g加蓝莓100g，午餐鸡蛋2个加蔬菜。坚持15天，体重降1.8公斤，肌肉线条明显。注意事项热身10分钟，动作标准防伤，休息日补充蛋白粉20g，女性月经期减量。

我2018年高考结束后，查到分数682分，直接被清华计算机系录取。那一年教育部新政规定，自主招生名额压缩30%，但清北仍然保留了部分加分通道。我记得班里一个同学因为政策变化多加了20分，最终进了北大。毕业后我去了字节跳动，起薪28万+期权。职场第一年就参与了推荐系统优化项目，现在年薪已经突破45万。回想起来，高考那年的政策调整其实帮了很多像我这样的普通考生，避免了被自主招生彻底挤压。